Evidencia Científica De Peso

En Lebron Supps creemos que la confianza se gana con datos verificables. La creatina es, probablemente, la ayuda ergogénica más estudiada del mundo: miles de publicaciones revisadas por pares han mostrado beneficios en fuerza, potencia, hipertrofia, recuperación y, en ciertas condiciones, también en función cognitiva. A continuación encontrarás una selección curada de estudios publicados en plataformas e instituciones de referencia como PubMed Central, BioMed Central, Nature / Scientific Reports, Frontiers y Oxford Academic. Cada ficha incluye una descripción clara y el enlace directo (URL completa) para que puedas leer el paper original.

1. Scoping review (2022) – PubMed Central / BioMed Central
   Muestra beneficios claros de la creatina en fuerza muscular, rendimiento deportivo e hipertrofia en adultos jóvenes sanos.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8949037/
2. Revisión (2021) – PubMed Central
   Mejoras en fuerza, potencia, umbral anaeróbico, recuperación, capacidad de trabajo y adaptaciones al entrenamiento.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/
3. Kreider et al. (2021) – PubMed Central
   Aumenta la capacidad anaeróbica, reduce la degradación proteica y mejora la masa muscular y el rendimiento físico.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/
4. Scientific Reports (2024) – Nature
   Una dosis elevada mejora el rendimiento cognitivo y reduce el deterioro por privación parcial de sueño.
   https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9
5. Systematic review of RCTs (2018) – PubMed Central
   Puede mejorar la memoria a corto plazo y el razonamiento/inteligencia en individuos sanos.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6093191/
6. Meta-análisis (2024) – Frontiers in Nutrition
   Resultados positivos en memoria, atención y velocidad de procesamiento en adultos.
   https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full
7. BMC Medicine (2023) – BioMed Central
   Ensayo crossover (123 participantes, 5 g/día por 6 semanas) con mejoras en memoria de trabajo y potenciales beneficios cognitivos.
   https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-03146-5
8. Nutrition Reviews (2023) – Oxford Academic
   Mejora el rendimiento de la memoria en adultos, especialmente en mayores de 66–76 años.
   https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/81/4/416/6671817
9. Chilibeck et al. (2017) – MDPI / PubMed Central
   Incrementa masa magra y fuerza en adultos mayores durante entrenamiento de resistencia.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5679696/
10. Candow et al. – Meta-análisis sobre músculo y hueso
    Ganancia de ≈ 1.3 kg de masa muscular y mejoras de fuerza en adultos de 55–70 años con creatina + entrenamiento.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6518405/